澳5(www.a55555.net):手臂上举式:一个简单的瑜伽体式,好处多到吓人!

山式手臂上举式,梵文名称 Urdhva Hastasana。是个非常简单的姿势,在体式中,所有关节都处于中立位置。该体式 *** 手臂血液循环,放松肩关节,伸展强健脊柱,纤细手臂线条,收紧背部肌肉。大多数人都可以做这个姿势。

手臂上举式练习在此体式中双臂向上伸展。这个体式适合办公室人群(长期伏案、使用电脑工作者),因为它锻炼了我们的手臂、肩关节、手腕、指关节以及手指。

手臂上举式,看起来非常简单和容易。但颈肩问题现在非常普遍。有些人因久坐并没有颈肩问题,他们只是僵硬。例如,肌肉粗壮或肩膀努力工作的男性,或者努力训练但没有足够伸展并失去肩膀活动能力的运动型男性。

当你不能把你的手臂举到头顶时,需要接受它,并通过以下任一方式让它更容易:

将你的手臂分开成 V 形,可以微弯曲肘部。

只将手臂举到你的极限,尽可能高,你仍然可以保持你的脊椎中立(“直背”),并且在你的脖子上仍然有空间。

从这里开始,每天一点一点地将手臂抬得更高更直,几周或几个月后,您将恢复全部活动范围,并可以将手臂举过头顶。

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体式详解

山式准备,吸气手臂伸展过头,大臂内侧肌肉向后,外侧肌肉向前,将双肩展开,抬头,掌心相对,手肘手腕伸直,大臂内侧肌肉伸展到手腕,外侧肌肉内收手腕外侧向内推,内侧伸展,小手指向上伸展,将胸腔上提,中指向上伸展,使两侧腰拉长,大拇指向后下,将背部肌肉下沉。

变体:使用瑜伽带打开肩膀

如上图所示,使用瑜伽带拉伸躯干、肩膀和手臂的侧面非常好。

此外,您可以使用肩带拉伸胸部肌肉 :前肩部,握住瑜伽带并将其带在身后。这是一个非常简单的拉伸,当然,对于有些人可能很困难,因为拉伸的感觉很强烈。可以使用这种打开肩部的姿势为身体准备深后弯 - 胸部打开,例如 舞王式,鸽王式。

注意:

不要让手肘弯曲,或者手臂向外张开,否则侧腰长度会缩短。

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