欧博手机版下载(www.aLLbetgame.us):5种倒立,循序渐进的进入,让倒立变得不再恐惧,更加稳定

由于生活中大部分时间都是头朝上脚朝下,所以倒立的状态能带来耳目一新的感觉,它的益处也很多,对于初学者,倒立增强上半身的力量,带来平衡与自信,

练习头部低于心脏的体式有助于预防淋巴液聚集在腿部,同时增强脑部的血液循环。

按照以下顺序练习以下介绍的5个倒立体式,在体式中停留尽可能长的时间,在感到不适前退出体式。

1,下犬式 adho mukha svanasana

这是一个让你感觉良好的体式之一,全面伸展,打开腿部后侧,延长脊柱,甚至可以缓解下背部疼痛,一开始,较长时间地停留在下犬式中可能会比较难,但只要进行规律的习练,它会成为你的恢复性体式,甚至帮助建立更具挑战性的倒立体式中所需的手臂及肩膀力量。

2,海豚式,dolphin pose

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海豚式能很好的打开肩膀,帮助你习惯运用前臂承重,因此,这也是孔雀起舞式与头倒立的准备体式,但在尝试习练这两个体式之前,确保能够在海豚式中停留至少1分钟。

3,孔雀起舞式pincha mayurasana

孔雀起舞式不仅可以建立上半身力量,还能够让你感受到肩部放在手肘正上方,髋部位于肩膀正上方,双脚来到髋部正上方的感觉,理解了这种关节的层叠关系后,会发现更容易伸直手臂进入手倒立体式。

4,手倒立式adho mukha vrksasana

手倒立是最常让习练者产生恐惧的倒立体式,但实际上是一个低受伤几率的高级倒立体式,它不像孔雀起舞式那样将过多的重量压在肩膀上,也是最简单的倒立体式,不容易对头部,颈部以及肩膀造成严重伤害。

5,头倒立,salamba sirsasana

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     发布于 2022-01-18 00:02:07  回复
  • 读特客户端·深圳新闻网2021年12月26日讯(深圳特区报记者 方胜 通讯员 李超)今年下半年以来最强寒潮如期而至。记者从深圳市气象台了解到,受寒潮影响,25-26日我市气温普遍下降3-5℃,北部最低气温11-12℃,南部13-14℃,白天气温在12-14℃之间徘徊,沿海阵风6-8级,体感寒冷。深圳市气象台于25日16:10在全市(含深汕)发布寒冷黄色预警,23:15发布分区强季风蓝色预警,26日16:00全市(含深汕)升级为寒冷橙色预警。不看电视了,看你

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