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皇冠体育官网:渣马最后直路 慎行配速训练 解构备战攻略 三管齐下长跑长有

来源:鹰潭信息网 发布时间:2020-01-13 浏览次数:
大马赛负安赛龙4强出局 伍家朗:证冬训成效

【明报专讯】肩负港队最后希望的伍家朗(图),昨于马来西亚羽毛球大师赛4强,以局数0:2败予前世界冠军安赛龙。他自去年8月后再闯世巡赛4强,形容是2020年强心针,印证冬训没白过。世界

【明报专讯】渣打香港马拉松进入4星期倒数,赛会终送出领取选手包的电邮,令准备良久的跑手放下心头大石,但也可能惊醒部分疏于练习的参赛者。临急抱佛脚不可取,长跑教练陈嘉威便教路补底也切急进,不受伤,才能长跑长有。

陈嘉威的门生虽然包括香港男子马拉松纪录保持者黄尹隽、拥4项青年纪录的谢俊贤等新星,但更多的是长跑素人,亦不乏学生由最初跑几分钟便觉辛苦,到现在也能在学界赛事获奖。若想踏上长跑路,嘉威sir建议初哥先试行隔天训练:「慢慢将距离增加,可能是10分钟、20分钟,若觉得太辛苦,下一次保持练相同时间。」新手之所以应以时间作为训练量单位,他说:「用距离去计算会好辛苦,例如10公里跑手,要今日跑到5公里的时候,可能会有点压力。」

CBA》女球迷追星疯狂「包饭糰」 中媒:「放开林书豪!」

林书豪。(资料照,取自北京首钢官方微博)〔体育中心/综合报导〕林书豪今天将在CBA明星赛出场,也展现超高人气,所到之处皆有大批粉丝包围,中国媒体还特别报导,林书豪身边总是拥有

他称,训练甚至可拆散至多次数分钟,目的是提高运动量及锻炼肌肉。对于贵价跑鞋获追捧,他称每名新手练跑前,可按体型选择保护性强而轻的跑鞋,贵价跑鞋有其功能,但日常练习应考虑耐用性。

患病受伤应弃战冒险上阵有害无益

训练的速度则因人而异,如以一成至十成的辛苦程度计算,嘉威sir毫不犹豫回答「三啦!唔好多过五」。他强调跑步是习惯,而非辛苦自己:「即使达到甚至超过十成,也没有受伤,但你对跑步的热诚,可能因为太辛苦而降低。」他又指若不幸受伤或染病,赛前未复元的话,应考虑弃赛,因为总不愁比赛机会,相反「不休息的话难以去到更好的水平」。他对自己的学生也这样劝告:「跑步是为健康的,不可以连不受伤的最低要求亦做不到。」

最后3周宜减少训练量

对于有恒常练习的跑手,基本已进入最后备战期,未来一周作比赛配速训练,不应再推高强度,进入最后三星期亦要减低训练量。嘉威sir指细节执行上,去到赛前一周的训练距离,大约是本周的约六成再减比赛距离,例如现时每周训练100公里的话,赛前数日可缓步跑不多于20公里。而由于港马赛道,10公里到全马的上落斜都较多,比赛日配速建议以每5公里计算,体力才较易平均分配。

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