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秋冬肩颈痛 3招减缓

来源:鹰潭信息网 发布时间:2019-10-30 浏览次数:

济南新闻20分

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文/吴敏真

时序已进入秋日,气温会有较大落差,日夕温度较低,天气冷血液轮回慢,凉风一吹身材又缩成一团,供应肌肉的血流变少,再加上现代人常保持统一姿态太久,形成血液更轮回不好,因此肩颈更轻易生硬及酸痛。

当觉得酸痛时,就必须让紧绷的肌肉连忙放松下来,天气凉肩颈的酸痛该怎样有用减缓呢?

◎第一招—保暖:

天凉时,能够围领巾,阻隔冷空气,到达保暖结果;晚上洗澡时,能够用稍热一点热水专冲肩颈处,增添肩颈部血液轮回;注重环境湿度,合时应用除湿机,纵然温度低,觉得起来也不会那末冷。

◎第二招—恰当的活动:

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准确活动可减缓酸痛病症,活动可以让身材热起来,不仅改良酸痛,也有助于减缓就寝题目。天天最好做20-30分钟低打击性活动,比方健走、泅水等。

手臂肩膀部分活动也有助于酸痛的减缓,也就是手臂平举后,以肩膀为圆心向上、向后绕圈,大大迁移转变肩膀及肩胛骨,向前转、向后转,各10次(图1)。

◎第三招—舒展与推拿:这是最直接舒缓肩颈酸痛的要领。

●舒展:舒展右侧肩颈肌肉时,右手捉住椅子牢固,头转向左侧且向下垂头,左手由头顶向下施力(左侧则行动相反)(图2)。

●推拿:能够放松紧绷肌肉,增进部分的血液轮回;在家可运用网球或软式垒球来当自我推拿的小工具。身材靠墙,将网球放在身材和墙中心,膝盖微弯,让球在肩胛骨和脊椎的中心高低转动,以到达推拿的结果(图3)。

(作者为卫生福利部桃园病院物理治疗师)

▲图3。(照片供应/许雅婷)

▲图2。(照片供应/许雅婷)

▲图1。(照片供应/许雅婷)


原文衔接:https://health.ltn.com.tw/article/life/paper/1328191
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